Programme PERI-MENOPAUSE

♦︎ Pour qui ?

Ce programme s'adresse aux femmes en péri-ménopause ou ménopause qui souhaitent reprendre le sport sans se blesser, sans s'épuiser et sans créer de nouveaux déséquilibres.

Des femmes qui :

• ont ralenti ou interrompu leur pratique sportive,
• sentent que leur corps a changé,
• ne veulent plus forcer sans comprendre,
• veulent repartir sur une base fiable.

♦ ︎Pourquoi un accompagnement ONA Praxis ?

La péri-ménopause et la ménopause modifient en profondeur le fonctionnement du corps.

On observe souvent :

• une diminution de la force fonctionnelle
• une organisation corporelle moins stable
• des mouvements moins précis
• une récupération plus lente

💢 Dans ce contexte, reprendre le sport sans préparation adaptée conduit fréquemment à des douleurs persistantes, des compensations, des blessures, une fatigue excessive, un abandon.

ONA Praxis ne fait pas "reprendre le sport".

L'accompagnement spécifique ONA Praxis vous aide à préparer votre corps pour qu'il puisse reprendre le sport sans se dégrader ; avec une approche respectueuse de votre physiologie, non invasive et efficace.

♦︎ Objectifs

• Retrouver un corps stable, coordonné et fiable
• Reprendre le sport sans douleur ni appréhension
• Bouger avec plus de précision et moins d’effort inutile
• Réduire les compensations et les tensions
• Retrouver confiance dans ses capacités physiques
• Installer une pratique durable, sans rechute ni arrêt

♦︎ Axes de travail

- Accompagnement non médical et non invasif -

1. Ancrage postural et respiration fonctionnelle

• Rééquilibrage postural
• Respiration fonctionnelle : développer l'harmonie posturo-respiratoire
• Gestion des pressions intra-abdominales

2. Renforcement profond et global

• Activation ciblée des muscles posturaux et stabilisateurs
• Exercices fonctionnels pour entretenir la masse musculaire et la force

3. Contrôle moteur & Coordination

• Amélioration de la précision du mouvement
• Ajustement postural
• Stabilisation lombo-pelvienne
• Sécurisation des appuis

4. Réintroduction progressive de l'effort

• Mise en mouvement contrôlée
• Travail en résistance progressive
• Préparation aux contraintes du sport

6. Tolérance à l'effort & Récupération active

• Capacité à enchaîner sans dégradation
• Étirements doux, relâchements posturaux et techniques de récupération active
• Outils corporels pour améliorer la qualité du sommeil et apaiser le mental

Tous les mouvements sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécanique féminine, sans hyperpression ni surcharge articulaire, construire un corps qui tient dans la durée.

♦︎ En pratique

• 10 séances individuelles d’1h
• À réaliser sur 8 à 12 semaines (6 mois maximum)
• En présentiel ou en visio
• Programme prédéfini, structuré et progressif
• Programme ajusté à votre niveau et votre pratique sportive
• Accompagnement professionnel, confidentiel et bienveillant

♦︎ Tarif

750 €