Programme PERFORMANCE SPORTIVE

♦︎ Pour qui ?

Ce programme s’adresse aux femmes sportives en phase de reprise après une blessure, ayant terminé ou engagé leur rééducation fonctionnelle.
Il répond aux besoins des femmes actives, sportives et athlètes de haut niveau ayant temporairement interrompu leur pratique – quelle qu’en soit la cause (entorse, tendinopathie, lésion musculaire, lombalgie, décompensation posturale, etc.) – et souhaitant retrouver des bases corporelles solides, durables et conscientes pour reprendre leur discipline en toute sécurité.
Ce programme constitue une étape transitoire clé entre la rééducation thérapeutique et le retour à la performance.

♦︎ Pourquoi un accompagnement ONA Praxis ?

Après une blessure, le corps peut conserver des déséquilibres discrets mais déterminants : perturbation des schémas d’activation, altération des schémas moteurs dans le geste sportif, compensations musculaires, perte de stabilité, de fluidité ou de confiance dans le mouvement

Un accompagnement spécifique, expert et progressif est essentiel pour éviter les récidives et restaurer les fonctions nécessaires au développement des qualités physique.

Ce programme a été conçu pour :

• Réinstaller les réflexes posturaux et respiratoires
• Reprogrammer les chaînes musculaires dans le respect des axes biomécaniques naturels
• Redonner au corps son potentiel de fluidité, de stabilité et de puissance, sans créer de surcharge articulaire ni solliciter prématurément les zones vulnérables

L'accompagnement ONA Praxis vous aide à préparer une véritable reprise sportive, cohérente avec les exigences de votre activité.

♦︎ Objectifs

• Retrouver une posture stable, alignée et fonctionnelle
• Restaurer une respiration diaphragmatique efficace, au service de la tonicité profonde et de la performance
• Renouer avec une conscience corporelle fine, pilier de la précision gestuelle et de la prévention des blessures
• Solidifier les fondations musculaires profondes et consolider la force fonctionnelle, sans compression articulaire ni hyperpression abdominale
• Réintégrer progressivement des mouvements dynamiques : sauts, appuis, changements de direction, sollicitations spécifiques au sport
• Gagner en confiance motrice, fluidité, coordination et réactivité

Tous les mouvements sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécalique féminine, et pour s'adapter au vécu corporel et aux spécificités de la discipline de la sportive.

♦︎ Axes de travail

- Accompagnement non médical et non invasif -

Le programme s'articule autour d'une progression en trois temps :

1. Alignement & contrôle postural

• Travail sur la synergie posturo-respiratoire
• Reprogrammation du gainage profond (sangle abdominale, plancher pelvien, paravertébraux, érecteurs du rachis, etc.)
• Récupération des appuis et de la verticalité

2. Activation fonctionnelle & coordination

• Exercices de proprioception et de coordination
• Renforcement global avec activation des chaînes musculaires posturales
• Stimulation des réflexes toniques et de la stabilité active

3. Dynamique & relance motrice

• Exercices de mobilité active (ceintures scapulaire et pelvienne, colonne vertébrale, nuque, poignets, chevilles)
• Réintégration des mouvements dynamiques (sauts, transfert d'appui, enchaînements techniques)
• Préparation progressive aux contraintes spécifiques du sport pratiqué (running, crossfit, surf, trail, etc.)
  

L’ensemble du travail est adapté à votre niveau et à vos capacités du moment. L’entraînement est composé d’exercices non invasifs, évolutifs et respectueux de l’équilibre musculaire.

Tous les exercices sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécanique féminine, même en cas d’antécédents de fragilités lombaires ou post-partum (diastasis, prolapsus, douleurs chroniques).

♦︎ En pratique

• 10 séances individuelles d’1h
• À réaliser sur 6 mois maximum
• En présentiel
• Évaluation fonctionnelle de départ et test de progression
• Programme prédéfini, structuré et progressif
• Séances ajustées :
• aux capacités, au vécu corporel et aux ressentis de chaque femme
• aux spécificités de la discipline de chaque sportive
• Accompagnement professionnel, confidentiel et bienveillant
  

♦︎ Tarif de l'accompagnement

750 €