Programme PERINATALITE

♦︎ Pour qui ?

Ce programme s’adresse aux femmes enceintes sportives, dès le 4ᵉ mois de grossesse (soit environ 16 semaines d’aménorrhée) disposant d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive.

Il convient aux sportives régulières ou aux athlètes de haut niveau, qui souhaitent poursuivre un entraînement, sans compromettre leur santé ni celle de leur bébé.

♦︎ Pourquoi un accompagnement ONA Praxis ?

La grossesse n’est pas une contre-indication à la pratique sportive.

Au contraire : une activité physique adaptée contribue à la santé maternelle et fœtale, au bien-être psychique et à une meilleure récupération post-partum.

Toutefois la grossesse implique des changements de repères et des modifications physiologiques qu'il est essentiel de prendre en compte.

Pour les sportives, il est essentiel d’adapter intelligemment l’entraînement afin de :

• maintenir les qualités physiques sans générer de surcharge
• soutenir l’équilibre musculo-squelettique
• éviter certaines compensations ou déséquilibres (notamment au niveau du tronc et du bassin)
• préserver une bonne dynamique corporelle en vue de l’accouchement

Ce programme propose un accompagnement individualisé, à la croisée du sport, de la biomécanique féminine et materno-fœtale et des spécificités physiologiques de la grossesse.

♦︎ Objectifs

• Poser les bases d’une posture juste et stable, d’une respiration fonctionnelle et d’une conscience corporelle affinée
• Conserver le plaisir d'une pratique physique régulière - sécurisée et adaptée - tout au long de la grossesse
• Maintenir votre force fonctionnelle et votre capacité aérobie, en préservant l'intégrité de votre plancher pelvien et de la fonction diaphragmatique (clés d'une performance efficiente et durable)
• Apporter des bénéfices validés sur la santé maternelle, fœtale et néonatale - selon les recommandations de la Haute Autorité de Santé :
• Diminution des douleurs
• Prévention du diabète gestationnel
• Meilleure gestion du poids
• Favoriser une meilleure récupération post-partum
• Préparer activement l’accouchement grâce à une meilleure coordination, un bassin mobile et un périnée préservé

► Objectifs complémentaires pour les athlètes de haut niveau :

• Préserver les schémas moteurs spécifiques à la discipline
• Limiter la perte des qualités physiques clés (mobilité, contrôle neuro-moteur, coordination neuromusculaire)
• Préparer activement la récupération post-natale pour optimiser la reprise des entraînements

♦︎ Axes de travail

- Accompagnement non médical et non invasif -

• Maîtrise respiratoire : libération du diaphragme, souffle actif, synergie abdomino-périnéale
• Renforcement fonctionnel : mobilité du bassin et de la colonne, proprioception, contrôle moteur, transfert de charge, coordination
• Activation cardio-respiratoire adaptée
• Stimulation musculaire ciblée : gainage adapté, équilibre des chaînes posturales, ceintures pelvienne et scapulaire
• Postures de récupération
• Prévention et préservation périnéale : diminution et gestion des pressions intra-abdominale, des déséquilibres posturaux , adaptations techniques

Adaptation constante aux ressentis de la mère sportive et à l'évolution de la grossesse.

Tous les exercices sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécanique féminine et materno-fœtale.

♦︎ En pratique

• 6 séances individuelles d'1 heure
• à répartir sur un maximum de 3 mois
• en présentiel
• Programme prédéfini, structuré et progressif
• Séances ajustées à vos ressentis et à l’évolution de votre grossesse
• Accompagnement professionnel, confidentiel et bienveillant

♦︎ Tarif

420 €

► Pour les athlètes de haut niveau qui souhaitent :

• travailler de manière spécifique et adaptée à leur discipline (qualités physiques, schémas moteurs)
• optimiser la reprise des entraînements en post-natal

ONA Praxis propose un accompagnement sur-mesure

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