Programme PERINATALITE

♦︎ Pour qui ?

Ce programme s’adresse aux femmes ayant terminé leur rééducation périnéo-abdominale et souhaitant retrouver une pleine capacité physique avant de reprendre - en toute sécurité - une activité physique dynamique ou des entraînements exigeants.

Il est particulièrement adapté aux mères sportives - ou désireuses de le devenir - motivées par une reprise progressive d’activités à impacts ou à haute intensité.

Qu’il s’agisse d’un post-partum récent ou plus lointain, ce programme offre un cadre structuré pour retrouver stabilité, énergie et confiance corporelle avant de renouer avec l’effort.

♦︎ Pourquoi un accompagnement ONA Praxis ?

La rééducation post-natale est une étape essentielle… mais souvent insuffisante pour préparer le corps à la reprise d’un sport à impact ou à haute intensité. Trop de femmes reprennent trop vite, sans accompagnement ciblé, au risque de douleurs, de compensations ou de déséquilibres fonctionnels.

Le programme Essor Sportif constitue une passerelle concrète, respectueuse et performante entre la rééducation post-natale et la reprise d’une activité sportive exigeante.

Il offre un cadre structurant pour une remise en mouvement progressive, cohérente et ciblée :

• (ré)apprendre à bouger avec conscience
• restaurer l’efficacité posturale et respiratoire
• relancer les fonctions musculaires profondes
• avant de retrouver les intensités et les impacts

Ce programme vise à sécuriser la montée en charge, restaurer la confiance corporelle et prévenir les déséquilibres fonctionnels, fréquents après un retour trop précoce ou mal encadré à l’effort.

Non médical et non invasif, cet accompagnement agit en profondeur pour permettre une reprise du sport à la fois efficiente, plaisante et durable.

Tous les mouvements sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécalique féminine, et pour s'adapter au vécu corporel.

♦︎ Objectifs

• Stabiliser la posture et renforcer les muscles profonds
• Restaurer une respiration fonctionnelle, alliée de la performance et de la protection périnéale
• Activer les connexions neuromusculaires pour retrouver coordination et réactivité
• Retrouver une tonicité globale, sans hyperpression ni compensation
• Réintégrer les mouvements dynamiques, la fluidité et les impacts en toute sécurité
• Reprendre plaisir dans l’effort, renouer avec la puissance corporelle

♦︎ Axes de travail

- Accompagnement non médical et non invasif -

Le programme repose sur une progression en trois phases structurées :

1. Stabilisation

• Travail respiratoire avec synergie diaphragmatique et périnéale
• Gainage profond non compressif
• Réajustement postural et récupération des appuis

2. Mobilité et activation fonctionnelle

• Exercices de proprioception et de coordination
• Reprogrammation des chaînes musculaires et de la dynamique du centre
• Renforcement postural global (dos, sangle abdominale, ceintures scapulaire et pelvienne, cuisses, fessiers, jambes)

3. Puissance et dynamique

• Réintégration progressive des appuis dynamiques et des impacts
• Travail sur l’élasticité musculaire et la réactivité
• Adaptation aux sports visés (ex. running, trail, crossfit, surf, ski, etc.)

Tous les mouvements sont conçus pour respecter l’équilibre abdomino-périnéal, sans hyperpression ni surcharge articulaire, même en cas de fragilités passées (diastasis, prolapsus, douleurs chroniques).

♦︎ En pratique

• 10 séances individuelles d'1 heure
• à réaliser sur 6 mois maximum
• en présentiel
• Evaluation initiale et test de progression
• Programme ajusté à votre niveau
• Accompagnement professionnel, confidentiel et bienveillant

♦︎ Tarif

750 €