Programme MATURITE

♦ Pour qui ?

Ce programme s’adresse aux femmes de 60 ans et plus qui souhaitent rester actives, autonomes et pleinement connectées à leur corps.
Il est conçu pour celles qui veulent préserver ou améliorer leurs capacités physiques malgré les effets naturels du temps,
qu’elles soient déjà sportives ou qu’elles reprennent une activité après une période plus sédentaire.

► Il convient particulièrement aux femmes qui :

• ressentent une diminution de leur force musculaire ou de leur endurance
• constatent une perte de souplesse ou un équilibre moins sûr
• veulent prévenir les chutes et préserver leur autonomie
• cherchent une pratique sécurisée, respectueusede leur corps et adaptée à la physiologie féminine

♦ Pourquoi un accompagnement ONA Praxis ?

Avec l’âge, le corps subit des transformations physiologiques :

• la sarcopénie (diminution progressive de la masse et de la force musculaire) > fragilise la stabilité et réduit la mobilité
• la densité osseuse peut diminuer (ostéoporose) > augmente le risque de fracture
• la mobilité articulaire et la souplesse tissulaire s’amenuisent > peut limiter l’amplitude de mouvement
• les réflexes d’équilibre et la coordination peuvent être moins efficaces > accroisse le risque de chute

Ces changements ne sont pas une fatalité. Grâce à une approche spécifique et adaptée au corps féminin, il est possible de ralentir ces effets et de renforcer la confiance dans ses mouvements.

L'accompagnement spécifique ONA Praxis vous aide à préserver vos ressources et continuer à vous mouvoir avec fluidité, force et assurance au quotidien.

♦ Objectifs

• Se reconnecter à son corps en développant une conscience fine des appuis, des alignements et de la respiration
• Réintégrer des mouvements fluides et dynamiques tout en respectant les limitations éventuelles
• Préserver les capacités fonctionnelles du quotidien : monter des escaliers, porter des charges légères, marcher longtemps, se relever du sol
• Renforcer la posture pour diminuer les douleurs et améliorer l’aisance dans les gestes de tous les jours
• Retrouver confiance en ses mouvements, pour se sentir stable, libre et autonome

♦ Axes de travail

- Accompagnement non médical et non invasif -

1. Ancrage postural et respiration fonctionnelle

• Rééquilibrage postural
• Respiration fonctionnelle : développer l'harmonie posturo-respiratoire
• Gestion des pressions intra-abdominales

2. Renforcement profond et global

• Activation ciblée des muscles posturaux et stabilisateurs
• Exercices progressifs pour entretenir la force fonctionnelle, adaptée aux gestes du quotidien

3. Mobilité articulaire et souplesse tissulaire

• Étirements actifs et mobilisations douces pour préserver l’amplitude articulaire
• Travail ciblé sur la nuque, les épaules, la colonne et les hanches, pour conserver fluidité et confort

4. Equilibre, coordination et prévention des chutes

• Exercices ludiques sur surfaces stables et instables
• Travail de dissociation et de réflexes d’appui pour sécuriser les déplacements

Tous les mouvements sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécanique féminine, sans hyperpression ni surcharge articulaire, même en cas de fragilités passées.

♦ En pratique

• 10 séances individuelles d’1h
• À réaliser sur 6 mois maximum
• En présentiel ou en visio
• Programme prédéfini, structuré et progressif
• Séances ajustées au vécu corporel, aux ressentis et aux limitations éventuelles de chaque femme
• Accompagnement professionnel, confidentiel et bienveillant
  

♦ Tarif

600 €