Programme PERFORMANCE SPORTIVE

♦︎ Pour qui ?

Ce programme s’adresse aux femmes sportives - confirmées ou athlètes de haut niveau - désireuses de préserver leur intégrité physique tout en optimisant leur potentiel.

Il est particulièrement adapté aux athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances sans sacrifier la qualité gestuelle, la santé articulaire ou l’équilibre musculaire, et à celles qui veulent intégrer une approche respectueuse de la physiologie féminine dans leur préparation physique.

♦︎ Pourquoi un accompagnement ONA Praxis ?

L’entraînement intensif, la recherche de performance et les charges répétées peuvent exposer les sportives à des risques accrus de compensations, de déséquilibres toniques ou de lésions, notamment au niveau lombaire, pelvien et périnéal.

Un accompagnement expert, précis et individualisé est donc essentiel - en parallèle de l'entraînement - pour :

• Construire une posture stable et un gainage profond protecteur, sans hyperpressions délétères
• Renforcer la qualité motrice et la coordination neuro-musculaire, clés de la performance fluide et durable
• Respecter les spécificités biomécaniques et physiologiques féminines, souvent négligées dans les programmations standards
• Optimiser la gestion de l’effort pour progresser sans surcharger le corps et prévenir les blessures
• Améliorer la récupération

ONA Praxis vous propose une approche unique, qui replace la conscience corporelle et l’intention au cœur de l’entraînement, et vous accompagne pour développer une performance efficace, maîtrisée, sereine et résiliente.

♦︎ Objectifs

• Poser les bases d’une posture stable, alignée et fonctionnelle
• Installer une respiration diaphragmatique précise, essentielle pour la tonicité profonde et la gestion de l’effort
• Renforcer la conscience corporelle, pilier d’une technique précise et d’une prévention efficace des blessures
• Optimiser la fluidité, la coordination et l’efficacité du geste sportif
• Travailler certaines qualités physiques spécifiques (stabilité, mobilité active, proprioception) en lien avec les besoins de la discipline sportive
• Développer une intelligence motrice au service d’une performance durable et maîtrisée

♦︎ Axes de travail

- Accompagnement non médical et non invasif -

Le programme se déploie selon une progression en trois axes majeurs :

1. Alignement postural & stabilisation profonde

• Travail posturo-respiratoire selon les principes De Gasquet
• Gainage profond sans hyperpression
• Ajustement des axes biomécaniques individuels

2. Activation neuromotrice & coordination neuromusculaire

• Exercices de proprioception et de coordination
• Travail d'appuis, de réactivité et d'équilibre
• Renforcement des chaînes musculaires fonctionnelles
• Synchronisation des synergies musculaires clés

3. Dynamique sportive & optimisation du geste

• Réintégration des mouvements spécifiques (appuis dynamiques, rotations, changements de direction)
• Mobilité et dissociation segmentaire ciblée
• Gestion des contraintes mécaniques (freiner, encaisser et redistribuer)
• Construction d’une gestuelle précise, fluide et économiquement efficace
• Adaptation aux contraintes et objectifs de chaque discipline sportive (running, crossfit, surf, trail, etc.)

Tous les mouvements sont conçus pour respecter la physiolgie et la biomécanique féminine, et pour s'adapter au vécu corporel et aux spécificités de la discipline de la sportive.

♦︎ En pratique

• 10 séances individuelles d’1h
• À réaliser sur 6 mois maximum
• En présentiel
• Évaluation fonctionnelle de départ et test de progression
• Programme prédéfini, structuré et progressif
• Séances ajustées :
• aux capacités, au vécu corporel et aux ressentis de chaque femme
• aux spécificités de la discipline de chaque sportive
• Accompagnement professionnel, confidentiel et bienveillant
  

♦︎ Tarif de l'accompagnement

750 €